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아가를 위한 10가지 슈퍼푸드(식재료)

호주마마 0 974 0

호주의 영양전문가 2명이 선정한 아기에게 좋은 슈퍼 푸드 10가지를 선정했네요.

모두 울리나 콜스 등에서 쉽게 구할수 있는 재료들이죠.


  1. Broccoli 브로콜리

    1. 브로콜리는 비타민 C가 풍부하며 항암 물질을 다량 함유하고 있다. 또한 아기의 뼈를 튼튼 하게 할 칼슘과 혈액에 좋은 철분도 포함하고 있다.

  2. Oliy fish 등푸른 생선

    1. 두뇌발달을 돕는 오메가3 지방산의 보고이며, 연어나 고등어 등의 생선이 이에 해당한다. 일주일에 2~3 섭취를 권장한다.

  3. Egg

    1. 몸에 좋은 완벽한 식품이라는 수식어 처럼 여러 영양소가 풍부하다.

  4. Tomato

    1. 황산화물질인 라이코펜이 함유. 흡수율을 높이려면 익혀먹거나 토마토 소스로 조리해 먹는게 좋다.

  5. Sweet potato

    1. 에너지 원이기도 하지만 감자보다 더 영양소가 풍부하다. 면역에 좋은 비타민A 를 다량 함유하고 있다.

  6. Died beans & peas

    1. 철분, 단백질, 마그네슘 등의 영양소 풍부

  7. Orange

    1. 면역과 피부재생에 좋은 비타민 C, 쥬스로 만들기 보다는 오렌지 채로 먹는게 몸에 더 좋다.

  8. Beef

    1. 몸에 없어서는 안될 철분의 주요 소스인 붉은고기

  9. Avocado

    1. 아보카도 에는 비타민 A,C,E를 포함한 여러 영향소를 많이 포함하고 있다.

  10. Blueberries

    1. 비타민C 등 여러 영양소 를 포함하고 있는 블루베리는 핑거푸드의 대명사이다. 아기가 소근육을 쓸수 있다면 핑거푸드로 간식을 주기 시작하자. 요거트나 스무디에 넣어 만들기 완벽한 재료이다.


 

참고 : Mother &Baby Jan 2015 (10 superfoods for your baby)

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